잠들기전 10분 잠에서깨 10분 몸을 가볍게 풀어주는 스트레칭 배워보자

스트레칭

뭉치고 긴장되어있던 근육과 관절을 시원하게 풀어주는 스트레칭

잠들기전 10분 으로 우리몸의 신체리듬을 바꿔보자!!

개구리 스트레칭

개구리 스트레칭!!

굽은 허리를 펴주고 삐뚤어진 골반을 교정해줘요

1. 위에서 내려다 봤을 때 다리가 'ㄷ' 자 모양이 되도록 만드세요 골반과 양쪽 무릎이 일직선 상에 있어야해요

2. 가슴을 침대에 붙이고 숨을 내쉬며 근육을 천천히 늘리세요 (적어도 5분 이상 개구리 자세를 유지하세요!)

사이드 스플릿

내전근을 이완시켜주고 울퉁불퉁한 다리 라인을 예쁘게 정돈해줘요.

1. 침대에 누운 상태에서 두 다리를 위로 올려 벽에 기대세요

2. 무릎을 편 상태에서 다리를 양옆으로 벌려주세용 (적어도 5분 이상 사이드 스플릿 자세를 유지하세요!)

누워서 앞으로 데벨로베

누워서 앞으로 데벨로베

등 하부 통증에 좋은 스트레칭 등 하부 통증을 유발하는 무릎 굴근과 엉덩이의 긴장을 풀어줘요

1. 한쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기세요. 다른쪽 다리는 무릎을 편 상태에서 바닥에서 뜨지 않도록 해주세요

2. 한 손으로는 허벅지를 다른 손으로는 발 뒤꿈치를 잡아 몸쪽으로 당겨주세요 (20초 동안 유지하세요!)

누워서 옆으로 데벨로베

누워서 옆으로 데벨로베

고관절과 엉덩이, 내전근을 스트레칭 해주는 동작

1. 한족 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기세요

2. 구부린 다리를 몸 바깥쪽으로 돌려 스트레칭 해주세요

3. 골반이 뜨지 않도록 유의하며 구부린 무릎을 펴주세요

최대한 무릎이 바닥에 가깝게, 다리가 늘어난다는 느낌으로 늘려주세요! (20초 동안 유지하세요)

잠에서 깬 10분 스트레칭

잠에서 깬 10분 스트레칭

내몸의 근육 세포를 깨워주는 모닝 스트레칭

무릎 관절 강화 운동

무릎 관절 강화 운동

30대만 돼도 무릎 통증으로 고생하는 분들이 많아요. 이스트레칭은 무릎 관절을 튼튼하게 만들어줘요

1. 침대에 누워 한쪽 다리를 올려주세요

2. 두 손으로 허벅지 뒤쪽을 감싸 가슴쪽으로 당겨주세요

3. 이 상태에서 무릎을 살짝 펴주세요 구부렸다 펴기를 반복하세요

무릎 뒤쪽 힘줄에 힘이 들어가는 것이 느껴진다면 OK! (양쪽 10번씩 반복하세요)

엎드려 에튀듀드 리프트

엎드려 에튀듀드 리프트

허리와 허벅지 바깥쪽 대퇴사두근 스트레칭

1.침대에 배를 대고 엎드리세요

2. 한손으로 다른쪽 발등을 잡고 발끝이 사선으로 위를 향하도록 들어올리세요

이때 엉덩이와 다리에 힘을 주고 허벅지와 무릎을 최대한 높이 올리세요

(5초 동안 유지했다가 내려오세요 양쪽3번씩 반복)

앉아서 캄블레 사이드

앉아서 캄블레 사이드

옆구리 근육이 긴장되면 척추가 휘어질 수 있는데 이 동작으로 척추측만증을 예방할 수 있어요

1. 한 다리는 옆으로 펴고 다른 다리는 구부려 주세요

2. 팔을 들어올리고 상체를 무릎을 편쪽으로 구부려주세요 이때 다리와 엉덩이가 뜨지 않도록 유의하세요

3. 옆구리가 당기는 것을 느껴주세요 (5초 동안 유지했다가 내려오세요 양쪽 3번씩 반복)

스트레칭

모두가 가벼워지는 몸이 되는 그날까지 자신의 몸상태를 한번씩 풀어주는 시간을 가져보도록 해요